ランニングデータ2015によると、男性ランナーのフルマラソン（42.195km）の平均タイムは4時間36分49秒、女性ランナーの平均タイムは5時間7分55秒なのです。今日は、マラソンを5時間未満（サブ5）で走るための知識と3か月前からのトレーニング方法をまとめておきます。 . フルマラソン1週間前の練習. 本日の練習30㎞走 本日は、有給休暇。 はなももマラソンでサブ3.5を達成するために30㎞走をやった。 昨年は、はなももマラソン前に2回、30㎞走をやった。 1回目（レース2ヶ月前） キロ4分55秒 2回目（レース1ヶ月 … これはテーパリングの時に記載した事と重複する部分でもありますが、改めて。.
2017年全日本マラソンランキングの分布によると、男子でサブ3.5を達成する割合は上位11.8%。
東京マラソンまで残り1カ月半。年末年始の走りこみをこなして大会まで3～6週間前となった今、なすべきことは何？ サブ3、サブ4、サブ5のレベルごとに必要なことを踏まえた練習内容と、具体的なスケジュールの作り方をご紹介します。 大会から12～10週間前 基礎体力をつけよう. ピーキングとは、マラソンレースを成功させるペーストレーニング。「絶好調は1週間前にやってくる」。これは私の経験から生まれた自作の標語です。ランニングの大会当日に調子を合わせるために、練習の期間からピーキングを行いましょう！ レース1週間前に走る距離は通常時の約50%、練習の質（強度・スピード）はそのままで、走る距離は半分に落とすのが一般的なテーパリングの方法でしたね。
今シーズンはつくばマラソンで初めてのネガティブスピリットでグロス3:45:39。ネット3:44:40でした。あまり走り込みできておらず、なんとかサブ4だったのですが、ベストが2年前の古河はなももマラソン。3:22:25が当時の記録ですが、2年振りのサブ3.5、願わくばベスト更新を目指し、レース2週間前のポイント練習を中 ハーフマラソンを1時間半以内で走りきることを目標として作成した、大会12週前からはじめる「週3回ハーフマラソントレーニングメニュー」をご紹介いたします。 STEP 02 サブ1.5を目指そう！ 大会2ヶ月前からの週3回ハーフマラソントレーニングメニュー. サブ3.5とは、フルマラソン(42.195km）を3時間30分未満で走る事を言います。 .